दौड़ लगाने वालों के लिए डाइट प्लान
आज यह डाइट प्लान मैं आपको इसीलिए शेयर क्योकि इसके लिए मुझे कई बार पूछा गया है की जो रनिंग करते है उनके लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए। दूसरा इसका कारण एक एसे शक्स है जिसकी वजह से यह आर्टिक्ल लिख रहा हूँ जो की आपके लिए सच मे प्रेणादायक है सिर्फ मेरे लिए ही नही उन सभी के लिए जो अपने किसी डिसबिलिटी की वजह से निराश हो जाते है।
रनिंग करने वालों को सबसे ज्यादा जरूरत होती है की उनकी मसल मजबूत हो और वर्कआउट के बाद ज्यादा से ज्यादा हम इसकी रिकवरी कर सके और वर्कआउट से पहले कुछ एसी डाइट फॉलो करे जिससे की हमारी मसल डैमेज कम से कम हो। और साथ ही आप अपना स्टेमिना और सहनशीलता बढ़ा सके। तो यह सब ध्यान मे रखते मेने यह डाइट प्लान बनाया है जिसको आप फॉलो कर सकते है।
| उठने के बाद | 2 केले+ 1 स्कूप प्रोटीन (पानी में) |
| वर्कआउट से पहले | 5 ग्राम creatine+ 2 कैप्सुल Arginine |
| वर्कआउट के बाद | 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पानी में) |
| नास्ता | ओट्स+ 4 अंडे(बिना पीले पार्ट के)+ एक मुट्ठी बादाम |
| Snack | 2 कट्टी हुई गाजर + 2 टमाटर |
| लंच | 2 रोटी + सब्जी + दही + सलाद |
| Snack | 100 ग्राम उबले हुई शक्करगंदी |
| डिनर | हरी सलाद + सब्जी + 2 रोटी |
| सोने से पहले | ½ स्कूप व्हे प्रोटीन (दूध में) |
अगर आप भी आपने गोल के हिसाब से डाइट प्लान बनवाना चाहते है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे कमेंट कर सकते है या फिर आप हमारे फेसबुक पेज पर मैसेज कर सकते है।
Army runing ki tyari ke liye diet kya honi cahiye only veg.
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Sir I want to prepare 5 km running in 1 mouth . tell me what diet I should to for best stemina . I m 22 year old and my weight is 78 kg
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Sir army running ke liye kya diet honi chahiye please btana
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bhiya,ye protin kha se,milega mujhe or kya name,se laau
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I sir I running in a week 120 km to 130 for 10 km runing event practice please suggest diet plan for me
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Sir weight loose kr rha hoo mere liye diet plan btao bina supplements ke or mai evening mein running krta hoo
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I am athlete and event is 800m so please suggess me diet plan for a day
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Ram ram sir runing ke liye koi work out aur dait plan h aur sir koi salt h
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1600 miter k liya sir
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army runing 1600 mtr ke liye tej runing karne ke liye diet sir ji please
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Tejas Ananta Choudhari
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For army mrng and evening tym 5 km running
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Sir mena race ke survat ke h muja dite Bata dena ,,,,,। Or race times chart please,,,,,,
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long runner ka lia kya dite hona chaia 5000m or 10000m walo ka lia
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Running speed with stamina and energy ke liye diet btaao pls…… I’m waiting
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100 miter dite plan best dite
Sar Army 1600 metr ke leye kya diet hone chahiye
Sir ham ko diet plan banvana hai main ek athlete hu main ek hafte me 120 kilometre car mileage karta hun yah mere ek week ka hota Hai FIR mujhe kaisa diet plan follow karna chahie sir please mujhe bataiye mujhe ek international banna hai please reply my phone number 8528038345
आर्मी की तैयारी कर ने के लिए
1600मीटर के लिए
400 MTR olympik ki tysrii karni hai
400 mtr. olympik ki tysrii karni hai